最后三十米，是最激烈的对决。
两个人会在这里进行交匯。
苏神的速度优势会被赶上。
会进行两个人面对面的激烈对抗。
周围的喊声很大。
两个人开始最后30米的对冲。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
跑步时臀部肌肉发力机制对抗！
在百米跑步周期里，后蹬阶段是臀部肌肉发力的关键时期。
苏神当进入后蹬。
臀大肌迅速强烈收缩。
以髖关节为轴，產生伸展力矩。
如同强力弹簧將大腿向后推展，使人体重心向前上方快速移动。
博尔特则通过臀中肌和臀小肌通过调节，稳定骨盆和髖关节。
苏神在支撑腿蹬地瞬间。
臀中肌和臀小肌持续微调发力。
防止骨盆向非支撑腿一侧倾斜，保证蹬地力量沿著身体前进方向传递。
最大程度转化为向前的水平分力，推动身体高速前行。
博尔特提升蹬地力量，直接增大水平分力！
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
七十米。
博尔特肌肉横截面积与力量输出增加。
今年经过长期专项训练，博尔特臀部肌肉横截面积增大，肌纤维增粗，肌肉收缩时可募集的运动单位增多。
根据力的分解原理，在蹬地方向一定时，蹬地力量越大，水平分力也就越大。
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例如，当运动员蹬地力量从[数值1]提升至[数值2]时，水平分力可能从[数值3]增加到[数值4]，直接助力最后三十米衝刺加速。
博某人某有说谎。
今年的他。
彪悍的一批。
苏神也不例外。
肌肉收缩速度与爆发力。
利用臀部肌肉中的快肌纤维比例较高，这类纤维具有收缩速度快、爆发力强的特点……
在最后三十米衝刺阶段。
加强神经系统快速募集大量快肌纤维。
臀大肌等臀部肌肉以极高速度收缩。
在极短时间內產生强大的蹬地爆发力。
维持自己的极致速度。
这种爆发力作用於地面，地面给予的反作用力快速推动身体前进，极大提升了水平分力。
让苏神能够在衝刺阶段实现速度突破。
七十五米。
砰砰砰砰砰。
砰砰砰砰砰。
博尔特开始骨盆稳定与力量传递。
在高速奔跑的最后三十米，身体易因疲劳而姿势变形，但臀中肌和臀小肌能稳定骨盆。
那么当骨盆保持正確前倾角度时。
腿部肌肉的发力方向更合理。
蹬地力量可直接、高效地传递至身体纵轴方向。
相反，若骨盆过度前倾或后倾，会导致蹬地力量部分分散，转化为无效的垂直分力或其他方向分力，造成能量浪费。
博尔特这里做的……
比去年好多了。
明显提升。
米尔斯的训练，帮助他稳定的骨盆为臀部及下肢肌肉发力提供了稳定平台。
確保力量本赛季最大限度转化为向前的水平分力。
的確是。
更强了。
果然是努力博。
名不虚传。
苏神感觉到了巨大的压力。
但是……
他只有兴奋。
没有害怕。
因为。
他要的。
就是这个。
苏神核心锁定。
减少身体晃动与能量损失。
跑步时身体的左右晃动会消耗大量能量，降低水平分力的有效性。
即便是他们这个水平，也会有晃动。
只不过是大小问题。
越小。
越能节省能量。
不仅仅是核心。
苏神现在是对於臀部肌肉的教科书操作。
利用臀中肌和臀小肌通过持续调整发力。
来维持身体在矢状面和冠状面的平衡。
用以减少不必要的横向位移。
当进入后程后，高速运动脚步落地时，臀中肌及时收缩，就可以抵消因腿部动作带来的身体侧倾趋势。
使身体保持直线前进。
让更多能量用於水平方向的加速。
提升衝刺阶段的水平分力。
这就是苏神现在对於屁股的解法。
八十米。
博尔特继续“提速”。
起码外人看起来，是这样。
人家都在降速，就他降速更慢。
可不就是……
正在“提速”的错觉吗。
博尔特快肌纤维主导衝刺发力。
他的臀部肌肉中快肌纤维（ii型纤维）比例较高。
根据细分又可分为iia型和iib型。
其中，iib型快肌纤维收缩速度极快，爆发力强，在百米衝刺这种高强度、短时间运动中，iib型快肌纤维首先被大量募集。
在最后三十米衝刺阶段，隨著运动强度增加，iia型快肌纤维也参与其中。
它们快速有力的收缩，为臀部肌肉提供强大动力，使得蹬地动作迅猛且有力，从而產生更大的水平分力，推动运动员高速衝刺。
博尔特。
就是天生这个方面的快肌纤维比较发达。
这是老天的赐予。
你没有一点办法。
一般人根本不具备这么强力的快肌纤维属性。
这个时代，想要训练提高也不知道具体怎么做。
但其实后来的科学议题证明——
纤维类型转化与训练適应性。
是可以做到的。
研究发现，经过系统训练，部分慢肌纤维（i型纤维）可向快肌纤维转化。
尤其是向iia型转化！
这种转化提高了臀部肌肉整体的爆发力和快速收缩能力，在最后三十米衝刺时，能输出更强大的力量，有助於突破水平分力上限，提升衝刺速度。
苏神则是在领先时代几十年的科学体系下。
指导自己的肌肉纤维进行转化。
尤其是这个赛季开始。
开始更多转换iia型。
八十米之后，磷酸原系统供能保障初始爆发力已经下滑。
臀部肌肉主要依靠磷酸原系统供能。
肌肉中的磷酸肌酸（cp）在肌酸激酶的作用下迅速分解释放能量，使adp（二磷酸腺苷）转化为atp（三磷酸腺苷），为肌肉收缩提供直接能量。
这一过程无需氧气参与，能在极短时间內快速供能，满足臀部肌肉在衝刺瞬间对爆发力的能量需求，確保水平分力迅速提升。
隨著衝刺的进行，磷酸原系统储备的能量逐渐减少，酵解系统开始发挥主导供能作用。
臀部也不例外。
臀部肌肉中的原在无氧条件下分解为乳酸，並释放能量合成atp。
虽然酵解系统供能效率相对较低，且会產生乳酸导致肌肉疲劳，但在百米衝刺的最后阶段，它能持续为臀部肌肉提供能量。
维持肌肉高强度收缩。
保证水平分力在最后三十米衝刺阶段不出现大幅衰减。
让运动员保持高速衝刺状態。
那么现在。
就是这方面的比拼了。
肌肉耐力与抗疲劳能力对抗。
博尔特是这方面，天赋异稟，就是天赋爆表，训练出来，同样的训练就是能比別人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。
这方面。
和他的快肌纤维属性值一样。
都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。
而事实上，通过长期训练，臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。
有氧代谢能力增强。
能够更有效地清除乳酸等代谢產物。
延缓肌肉疲劳的產生。
同时，肌肉中肌原储备增加，就可以为酵解系统提供更充足的原料。
在最后三十米衝刺时，具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉，能保持稳定而有力的收缩，持续输出较大的水平分力，助力运动员突破体能极限，实现衝刺阶段的“加速”。
苏神今年可是做足了准备。
光是这个——肌肉中肌原储备增加，就可以为酵解系统提供更充足的原料。
他就做了准备。
甚至可以说是做足了准备。
不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、麵食、土豆等。
对於进行百米衝刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%- 70%。
在比赛或高强度训练前的1 - 3天，可以採用“碳水化合物加载”的策略。
进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌原储备。
选择合適的碳水化合物类型。
不同类型的碳水化合物在提升肌原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全穀物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄供应，有利於稳定地增加原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗、葡萄）能快速提升血，在运动后快速补充原效果较好。
日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可適量摄入简单碳水化合物来快速补充原。例如，在训练后的30 - 60分钟內，饮用含有葡萄和果的运动饮料，可以加速原的合成。
再比如原耗尽训练后补充。
通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄来合成原，从而增加原储备。这是因为身体在原耗尽后会產生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和原合成能力。
苏神採取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉原储备降低。
然后在训练后的24 - 48小时內，摄入高碳水化合物饮食进行原补充。
这样就可以更好进行抗阻训练刺激。
所谓抗阻训练刺激就是——
抗阻训练可以激活肌肉中的信號通路，增加原合成酶的活性。原合成酶是原合成过程中的关键酶，其活性提高有助於將葡萄转化为原並储存起来。
同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为原储存提供更多的空间。
苏神通过这个训练模式，进一步促进肌原储备的增加。
这还不算完。
包括休息。
睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢復和生长，同时也有助於原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利於能量的储存和原的积累。
运动员应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对於提高睡眠质量至关重要。
这也是为什么爱玩的运动员容易倒在这一关。
睡眠对於运动员肌肉中肌原储备增加，相当重要，这里做不好，就没法为酵解系统提供更充足的原料。
同时苏神还有冷热交替浴。
冷热交替浴可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物，同时减轻肌肉酸痛。这有利於肌肉更好地吸收营养物质，包括用於合成原的葡萄。热浴可以扩张血管，使血液流向肌肉，冷浴则收缩血管，这种交替作用就像一个“泵”，促进血液的循环和营养物质的运输。
营养方面。
肌酸补充。
肌酸可以增加肌肉的力量和爆发力，同时它还能够將水分子带入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀。这种细胞膨胀的状態会激活肌肉內的营养物质转运蛋白，其中就包括与原合成相关的转运蛋白，从而增加肌肉对葡萄的摄取，有助於提高肌原储备。
穀氨醯胺补充。
穀氨醯胺是人体中最丰富的非必需胺基酸，在肌肉代谢和恢復中发挥关键作用。它可以增强免疫系统功能，减少训练后的肌肉疲劳和分解，使肌肉能够更好地进行原合成。同时，穀氨醯胺还参与细胞的能量代谢过程，间接为原合成提供有利条件。
支链胺基酸（bcaas）补充。
bcaas包括亮氨酸、异亮氨酸和纈氨酸，它们在肌肉蛋白质合成中起著重要作用。通过促进肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，为原储存提供更多空间。而且，bcaas还可以减少肌肉在训练过程中的分解，使肌肉处於更有利於原合成的状態。
配合运动节奏与强度调整。
比如渐进式训练强度增加。
隨著身体对训练的適应，逐渐增加训练强度能够使肌肉的代谢能力得到逐步提升。在这个过程中，肌肉会適应性地增加原储备，以满足更高强度训练的能量需求。这种渐进式的压力刺激可以激发肌肉的自我调节机制，促进原合成相关基因的表达和酶的活性增加。
比如合理安排训练间歇。
训练间歇时间的合理安排对於肌原的恢復和储备至关重要。足够的间歇时间可以让肌肉有时间补充消耗的原，並且使肌肉细胞內的代谢环境恢復到有利於原合成的状態。如果间歇时间过短，原储备不足，会影响下一次训练的质量；而间歇时间过长，身体可能会出现適应性下降的情况。
比如有氧与无氧训练结合。
有氧训练可以提高心肺功能和肌肉的有氧代谢能力，有助於提高肌肉对葡萄的摄取和利用效率。无氧训练则主要刺激肌肉的爆发力和力量增长，这两者结合能够全面提升肌肉的代谢水平。有氧训练產生的一些代谢產物和信號分子还可以促进无氧代谢过程中的原合成，使肌肉在无氧运动（如百米衝刺）中有更充足的原储备。
这也是为什么这个时代的他，会增加两百米的训练，可不仅仅是为了自己跑。